你一定听闻过一句老话,一天一颗苹果,不必请医生。虽然每天吃苹果是很好的战略,实质上可以采行更加强有力的计划,确实提升你的免疫系统。每年都有发烧和流感季节，这警告我们要主动对付细菌。细菌战是要有充裕的睡眠中,最差的武器有规律的磨练和必要的洗澡。
但好比于此:给你的免疫系统一个纯天然的助推器,多不吃这些少见但并不喜的食物。 辣土豆有两种抵抗病毒感染的用途。它含有-胡萝卜素,强劲的抗氧化剂能转换成维生素A,另一个用途是抗氧化,使肌肤柔软有弹性,并避免危害的细菌和病毒转入身体。
试一试:香辣油炸薯条 换回个口味:其他含有这些抗氧化剂的食物还包括胡萝卜,小青南瓜,冬南瓜和南瓜. 柚子是一个很好的维生素C来源,能构成抗氧化剂抵抗自由基和抗感染。维生素C可以增加你的身体抵抗发烧花费的时间。 试一试:柚子沙拉 换回个口味:其他含有维他命c的食物尝试橙子、橘子、猕猴桃、甜椒、木瓜、草莓和花椰菜。
杏仁所含身体健康的- 3脂肪,以及维生素E,脂溶性维生素,维护细胞免遭水解受损。强健身体健康粗的胞意味著是给你的免疫系统一个恩赐,可以协助身体抵抗细菌。
试一试:杏仁燕麦 换回个口味:试下花生酱,橄榄油,全谷物和坚果类让你享有维生素E和身体健康脂肪。 鲑鱼含有矿物质硒,可以作为抗氧化剂和维生素e .这两种一起维护细胞免遭损害和压力具备神秘能力,能使你不更容易生病。
试一试:开心果油炸鲑鱼 换回个口味:如果三文鱼不是你的菜,你不会获得某种程度的益处从其他海鲜,肉类和谷物。 烤牛肉是充满著了锌,维持你的抗病细胞强健和身体健康。这种矿物质都是关于免疫系统转录,因为它还增进细胞交配、生长和修缮。
试一试:牛肉和西兰花 换回个口味:让你的锌与小麦胚芽、猪肉、海鲜或豆腐. 酸奶对你的肠胃系统很有益处，在一个身体健康的免疫系统中有很最重要的起到。你身体中25%的免疫细胞是在肠道中,可以获取你50%的免疫反应。此外,它享有多达100万亿(也称作益生菌)的有益细菌。
酸奶中的活性益生菌成分不会提升好菌的能力,可转录细胞杀掉病毒,增加发烧和流感,增加病假。小贴士:维持这些好菌蓬勃发展,你必须多吃水果,蔬菜,豆类和粗粮因为这也是好菌讨厌的。 试一试:酸奶黄瓜(酸奶冷水) 换回个口味:市面上酸奶制作的椰奶、豆奶或其他成份也不会奏效,只要保证他们包括了活性菌。如果酸奶不是你最喜欢的,试试其他发酵食品如酸乳酒,酸菜味噌。
大蒜不仅减少了难以置信的味道你的食物,但也给了你的身体蒜素,抗击病毒感染。抗氧化剂早已被证明有助避免发烧和流感的症状。
油炸、油炸,油炸或生子不吃大蒜可以强化你的免疫力。 试一试:蒜梨西兰花蘑菇和迷迭香 换回个口味:洋葱、韭葱和青葱是葱属植物家族的成员,还有大蒜。
它们包括少量的蒜素。 西兰花是叶酸的极佳来源, 它能搜寻并毁坏入侵你身体是危害细菌，协助产生新的体细胞，所以叶酸对细胞有最重要起到。
试一试:鸡肉和焗花椰菜 换回个口味:如果你不肯不吃西兰花,可以不吃 菠菜,甘蓝,海军豆、鳄梨、桔子或花生减少叶酸。
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